Φόρεσε συμβατικό πέδιλο και τέντωσε πόδια δυναμικά. Σπρώξε νερό και κινήσου με σταθερό ρυθμό, εκτελώντας κάθε κίνηση αμέσως.

Σήκωσε πόδια, στρέψε σώμα και διατήρησε πλήρη έλεγχο. Κινήσου ομαλά και δυναμικά, προσαρμόζοντας δύναμη και γωνία για μέγιστη αποτελεσματικότητα.